0 kcal

[...] stosowałam 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie stosowałam 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0 10) informacje na temat diety (zawartość tłuszczu w organizmie 20%, zapotrzebowanie kcal - 1300 kcal, wiek metaboliczny - ok. 12 lat) . Zamierzam nie przerywać ćwiczeń. Chcę zredukować tkankę tłuszczową i dobrze się wyrzeźbić.

Po miesiącu raczej nie ma się co cudów spodziewać, ale dobrze idzie ;-) Ile szamiesz kcal teraz, bo 0,4 kg to chyba nie za dużo na miesiąc ;-)

Nie chyba, tylko na pewno, skoro na tej misce doszło ledwo 0,4 kg, 1 cm w klatce i prawym bicu. W DNT też spokojnie można dorzucić kcal - tym bardziej, że obwód pasa grzecznie stoi sobie w miejscu. :)

Dzień treningowy Wypiska z wczorajszego treningu. Waga dzisiaj pokazała o 0,7 kg więcej, więc chyba coś ruszyło, dlatego na razie bilans będzie wyglądał następująco DT:3800kcal, DNT: 3200 kcal Trening 1.Przysiad tylny 42x10/52x10/62x10/72x10/82x10 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 28x12/38x12/40x12/46x12 3.Sissy squat ccx15/ccx15/ccx15 [...]

[...] podbić temat, zrobiłem kilka dni mocnego ładowania węglami plus do tego doszły święta na ktorych pewnie jak większość troche sobie odpuściła i jestem aktualnie na 2150 kcal, waga nadal ta sama plus minut 0,5 kg, obwody te same na każdej partii, i otłuszczenie według tej samej wagi ( mierzone zawsze o jednej godzine zawsze w środe ) to samo. [...]

[...] przykrej niepsodzianki jesli zamaist 3porcji kuraka zjemy 3 porcje wiperza - gdzie na kazda porcje bedzie po 10g fatu, co suma sumarum da 30g fatu na dzien co znowu da 270kcal extra! Ale sprawa prosta - jesli robisz mase to tylko wyjdzie na plus \Jesli reduckje - odjac z innych zrodel fatu ta ilosc jaka dodajemy. Bo te 2,3 czy 5g wiecej nic [...]

[...] samym czasie zaplanowałem strategiczne roztrenowanie. Od października wchodzę na redukcję :-) Z czego wynika to, zeby najpierw powodowac deficyt po przez cardio a pozniej przez ucinanie kcal? Czy to ma duze znaczenie czy chodzi tylko o to zeby nie odczuwac duzego glodu w poczatkowej fazie? Zmieniony przez - Krissoku w dniu 2022-09-06 10:58:00

[...] zaczynałem z siłką - 180/182cm wzrostu i w pasie 79. Ostatnio sprawdzałem obwód w pasie przy 60kg i wyszło 79,5. 0,5cm w pasie po 4kg - moim zdaniem nie jest źle :D Ale pomiarów klatki, bicepsa czy uda nie robiłem :( Badania? A coś konkretniej? Nie wiem czy to potrzebne, są ektomorficy co przy 60kg podbijają do jeszcze większej ilości kcal :P

na początku proponuje odjąć około 300 kcal jak waga będzie spadać zbyt wolno to odejmuj po 100 kcal tygodniowo, jak nie chcesz dużych strat mięśniowych to polecam chudnąć nie więcej niż 0.5 kg na tydzień.

[...] 60 dni wolnych od: bcaa, drenalin , tauryna,witaminy 9) ilość dni wolnych od kreatyny 51 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Waga : 69 kg wzrost: 184cm wiek: 18 lat Śniadanie Płatki owsiane 120g Jaja kurze całe 100g [...]

Może spróbuj z tym programikiem sam liczy itp jest łatwiej szybciej schludniej i w każdym momencie możesz sobie wskoczyć na komp wypisać to co zjadłeś i będziesz wiedział czy jest już ok z kcal czy nadal z mało...pozdrawiam http://dobreprogramy.pl/index.php?dz=2&id=1221&Twoj+Dietetyk+1.0.3

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Bez żadnych przerw tzn. codziennie ? W Twoim przypadku myślę, że te 1,6-1,7g jest ok, przy [...]

Na masie przy 83kg potrzebowalem 3486kcal i tak przytyłem do 84kg kończąc tym samym ciężką masówke lipiec-luty +18kg. Przez 3tyg kontuzji jadłem okolo 3000-3150kcal i nie tyłem waga stała w miejscu lub sie lekko opuszczała na dzis schudlem niby 0.3kg ale wiadomo raz wyzej raz nizej. Jeśli dołoze do tego cwiczenia ruch, bo podczas kontuzji glownie [...]

Jeśli chcesz to sprawdzić to najpierw oblicz ile zużywasz kcal podczas snu tutaj cytat jak to zrobić: "Wyznacz sobie swoje PPM (podstawowa przemiana materii, BMR - basal metabolic rate), przemnoz przez wspolczynnik 0.8, podziel przez 24, a nastepnie przemnoz przez liczbe godzin snu. Jak oszacowac PPM pisalem tu kiedys, nawet i do Ciebie :) [...]

[...] owsiane, miód (17%), ziarno słonecznika, sezam, rodzynki, tłuszcz roślinny, cynaom. Produkt może zawierać śladowe ilości soi, orzechów laskowych i mleka. Kaloryczność: 402 kcal / 100 g Nazwa Wartość, Dzienne zapotrzebowanie Tłuszcze 14.8 g 55.56 g Cholesterol 0 mg <300 g Sód 0 mg 575 mg Błonnik 5.5 g Węglowodany 56.3 [...]

= 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) 66,5 + 931 + 870 -122 = 1746 C = A*B 1746* 1,6 = 2793 Ektomorfik: + 20% x c + (0,2*c) 2793 + 558,6 = 3351,6 kcal Zmieniony przez - dvesi w dniu 2019-05-03 22:57:08

[...] 30 min, intensywność mała (to dość mało precyzyjne jest, ale cóż) Trening aerobowy: 2x 10 min (wiem, że to żaden trening - wpisałem testowo). Endomorfik Redukcja -300 kcal Aktywność mała KALORIE 1815 BIAŁKO 176,4 2,1 TŁUSZCZE 109,2 1,3 WEGLOWODANY 32 0,4 To wszystko są wpisy i wyniki z Dziennika. Jak próbuję jeść tyle kalorii, [...]

[...] sałata, oliwa (łyżka) B~31 T~9,5 W~17,2 + chuda zupa, ale kij wie jak ją policzyc... Podwieczorek razowiec 50g, jajko na twardo 75g B~8,9 T~6,1 W~20,5 Kolacja Tuńczyk 120g, sałata, pomidor 100g B~28,9 T~1 W~3 Razem B~131,9 T~66,5 W~171 Daje mi to 1804 kcal +tran Przeliczone kilka razy, mogłam się sztachną przy przepisywaniu Może jakiś komentarz?

braki w diecie sa. to bialko serwatkowe ma taka wartosc odzywcza: Wartość odżywcza w 100 g produktu: -WARTOŚĆ ENERGETYCZNA (ENERGY WALUE) 100g: 1517 kJ 357 kcal -BIAŁKO (PROTEIN) -11,0 g -WĘGLOWODANY(CARBOHYDRATES)- 75,0 g -TŁUSZCZ (FAT) -1,5 g

[...] masy ciała ? wyczytałem coś takiego : Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15% czy to dobre aby przybrać na masie mięśniowej,wadze i nie zyskując za bardzo tłuszczu? 15% kcal z tłuszczów to wychodzi tylko 36g tłuszczu czyli 0,56g/kg chyba że chodzi tu o 15% udział gram bialka , tluszcu,ww a nie 15% kcal posiłku dzienniego ? niech ktoś coś [...]